Comme on l’a vu ici, à force de cumuler différentes frustrations, notre propre seuil de tolérance au stress devient très mince…on se transforme en cocotte minute prête à exploser!
Il est urgent de prendre soin de soi et de réduire son niveau de stress régulièrement si on veut éviter le burn out parental
Le stress prolongé, en plus d’augmenter nos risques de tomber malade, de faire un burn out parental, nous empêche de nous connecter à l'enfant au moment où il en a le plus besoin : quand il ressent de fortes émotions comme la colère ou la tristesse et a besoin d’être accompagné par un adulte calme et bienveillant qui peut l’aider à les exprimer et les canaliser.
Des études ont montré que quand on est dans un état relax, détendu, paisible, on est beaucoup plus proactif et créatif, capable de se connecter aux autres, de ressentir de l’empathie pour eux…
Tiens, tiens, n’est-ce pas les qualités qui aident le plus à résoudre une situation difficile avec son enfant?
Aujourd’hui je voudrais partager avec vous une technique anti-stress très efficace appelée « la technique du refuge » ou havening technique. C'est une thérapie psychosensorielle qui aide notamment à surmonter le stress post-traumatique.
Elle est enseignée entre autre par le thérapeute Paul McKenna…et a un effet relaxant quasi instantané. Son efficacité se trouve dans sa simplicité.
En la pratiquant régulièrement, dès que vous sentez que votre niveau de stress est en train de monter, elle peut vous aider à être beaucoup plus serein.e et calme au quotidien…plus zen avec votre enfant.
Vous pouvez aussi la pratiquer le matin avant de commencer votre journée, en prévention.
Prêt.e? Elle ne prend pas plus de cinq-dix minutes.
1. Respirez profondément, de préférence dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.e.
2. Fermez les yeux et pensez à quelque chose qui a été très stressante pour vous, déplaisante, vous a mis mal à l'aise, bloqué.e, dérangé.e ou bouleversé.e. Concentrez-vous un petit moment sur ce souvenir désagréable puis notez-le mentalement entre 1 et 10 (du ressenti le plus faible au plus fort)
3. Posez vos mains sur vos épaules opposées et commencez à passer doucement vos mains sur le côté de vos bras du haut vers le bas. Vous pouvez aussi passer les mains l'une sur l'autre ou sur votre visage si vous préférez. Laissez votre esprit devenir clair.
4. Pensez à une activité plaisante comme celle de marcher sur une plage et comptez jusqu’à vingt (comptez chaque pas que vous faites sur cette plage par exemple). Quelques autres idées d’activités plaisantes :
- Marcher dans la nature
- Monter un bel escalier
- Caresser votre animal de compagnie
- Jouer au ping pong
- Tapoter un clavier
5. En continuant à penser à cette scène plaisante et à passer les mains sur vos bras, bougez les yeux latéralement de gauche à droite, sept fois.
6. Répétez le processus avec trois scènes agréables.
7. Expirez profondément pour relâcher.
8. Pensez au souvenir évoqué au début, celui qui vous a stressé.e, et donnez-lui une nouvelle note allant de 1 à 10 (du ressenti le plus faible au plus fort).
Comment vous sentez-vous ?
Le sentiment désagréable lié à ce souvenir devrait avoir disparu, cette technique permettant de délier le sentiment de la pensée. Si c'est le cas c'est génial. Sinon continuez à travailler dessus via cet exercice jusqu'à qu'il disparaisse.
Astuce : vous pouvez mettre un bruit blanc naturel comme celui-ci pendant que vous faites cet exercice, son effet en sera décuplé.
Quelle a été votre expérience en essayant cette technique? Partagez dans les commentaires! Et pour conclure :
Bonjour, Je viens d’essayer la technique. Vraiment c’est simple, relaxant et anti stress
Mercii
Bonjour Samia,
Je t’en prie!
Ravie que tu l’aies essayée et que ça ait fonctionné pour toi 🙂 N’hésite pas à la répéter aussi souvent que tu en as besoin, même pour un petit stress! Ça t’aidera à te rappeler des étapes et tu pourras y avoir recours facilement en cas de stress plus important 🙂
Belle journée!
Samah